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每日健康问答|如何甩掉“大肚腩”?

发布时间:2021-02-22     点击量:
中国中医药报2021-02-22
作者:何雪琴 杨晓娟

在日常生活中,很多人都会为自己的“大肚腩”而烦恼,也经常会有人抱怨:“我别的地方都不胖,就是肚子大。”事实上,无论是全身肥胖还是中心性肥胖,本质上都是身体代谢紊乱。这往往是因为人体摄入的能量过多。摄入的能量在满足身体的基本代谢需要后,多余的就转化为脂肪沉积在皮下。这些多余能量可导致脂肪肝、血管硬化,进一步诱发心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病。此外,一些有“大肚腩”的人还伴有睡眠呼吸暂停综合征。因此,甩掉“大肚腩”对于维持健康非常重要。

提到甩掉“大肚腩”的方法,大家最熟悉的就是“管住嘴、迈开腿”。而在此基础上,中医从脾胃功能的角度还有更深一层的认识。

中医认为,脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积。人体肥胖表明体内痰湿偏盛、阳气虚衰,即“多痰”和“少气”。气血足的人的饮食经过脾胃,把该吸收的营养物质吸收,把该排泄的湿浊糟粕排出去,不容易长胖;而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢,就变成了痰湿。加上气不足、推动力不够强大,脾胃虚弱的人就无力排出痰湿浊气。经过日积月累,痰湿浊气堆积在腹部就出现了“大肚腩”。那么,我们该如何调理脾胃,才能甩掉“大肚腩”呢?

把好入口关

不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗方案。若胖而不壮,松垮虚浮,食量不大,伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等,多选燥湿健脾补肾功效的食物,如红豆薏米粥、荷叶粥等;若胖而壮实,食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现,饮食以清淡为主,多选择具有清热作用的凉性食物,如凉拌苦瓜等;若易急易怒,常感觉胸胁胀满,调理应以清肝泻火为原则,饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的食物,如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。

燃烧卡路里

经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量,促进肠胃蠕动,提高身体的消化能力和对营养物质的摄取能力。总的来说,成年人每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上,而每天主动身体活动量最好在6000步以上。在运动方式上,可根据身体情况和喜好进行选择,如每天坚持跑步30分钟以上,或者持续跳绳10分钟,也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上。

起居宜有常

顺时作息,这是人体对自然规律的适应,也就是中医学所说的“天人合一”。在该休息的夜间还持续熬夜,会打破身体的运转节奏,影响脾胃运化功能。尤其对于脾胃虚弱的人来说,在日常生活中一定要改掉熬夜的坏习惯,这样才能够维持脾胃运化的平衡,身体得到脾胃的濡养而维持机体功能的稳定。

中医药调理

现代研究已证实多种中药具有减肥降脂功效,如祛痰利湿的苍术、泽泻、荷叶、薏苡仁等,活血化瘀降脂的丹参、益母草、山楂、鸡血藤、川芎等,滋阴降脂的女贞子、生地黄、枸杞子等,益气健脾的黄芪、人参、白术等,消食降脂的山楂、神曲、麦芽等。对于肥胖的调理,关键在于健脾祛湿、通阳利水。让脾胃功能恢复正常,既不会产生痰湿,又能生气血。这对于减肥瘦肚有很高的价值。

责任编辑:方露